الوصفة: طاجن برجر ديك رومي

هذه وصفة رائعة أخرى تكيفنا معها مطبخ نحيف لجعل الصحة أكثر صحة! هذا بديل رائع للوجبة المعبأة - 'المساعدين'. المليئة بالدهون والسكر - استمتع!

الوصفة: طاجن برجر ديك رومي

وقت التحضير: 20 دقيقة
وقت الطبخ: 40 دقيقة
يخضع أو يستسلم: 6 حصص
حجم الحصة: 1 و frac12 ؛ كؤوس

مكونات
  • 1 و frac12 ؛ أكواب من القمح الكامل غير المطبوخ أو المعكرونة من الحبوب الكاملة
  • 1 رطل من لحم الديك الرومي المفروم قليل الدهن
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
  • 1 حبة كوسة متوسطة مفرومة
  • 1 كوب بصل مفروم
  • 1 جرة صلصة الفريدو الخفيفة
  • & frac12 ؛ كوب من الجبن قليل الدسم
  • 1 كوب طماطم كرزية أو عنب مقطع إلى نصفين
  • & frac14 ؛ ملعقة صغيرة فلفل اسود
  • & frac14 ؛ ملعقة شاي ملح
  • 1 كوب جبن شيدر مقطع قليل الدسم

تعليمات

  1. سخن الفرن مسبقًا على 350 درجة فهرنهايت.
  2. معطف خفيف 2 و frac12 ؛ - طاجن كوارت مع رذاذ طبخ غير لاصق.
  3. طبخ المعكرونة حسب التعليمات على العبوة. تصرف.
  4. في مقلاة كبيرة غير لاصقة ، تُرك الديك الرومي البني ويُصفّى.
  5. قلّب الثوم الطازج واطهيه لمدة دقيقة تقريبًا.
  6. في هذه الأثناء ، أضيفي الكوسا والبصل إلى طبق آمن للميكروويف. اطهيه في الميكروويف لمدة 4 دقائق أو حتى يصبح طريًا.
  7. أضف إلى مقلاة اللحم البني.
  8. يُضاف المعكرونة المطبوخة وصلصة ألفريدو والجبن القريش والطماطم والملح والفلفل.
  9. اخلط جيدا. يُخلط المزيج بالملعقة في قدر.
  10. يُرش الجبن بالتساوي على سطح الطاجن.
  11. اخبز لمدة 20-25 دقيقة أو حتى يسخن جيدا ويذوب الجبن.

معلومات التغذية
لكل وجبة (حوالي 1 و frac12 ؛ أكواب):
السعرات الحرارية: 284
الدهون: 10 جم
الدهون المشبعة: 4 جم
الكربوهيدرات: 20 جم
الألياف: 1 جرام
البروتين: 29 جم
السكريات: 5 جم
WWP +: 7
نقاط ذكية: 7