الوصفة: طاجن برجر ديك رومي
- فئة: نمط الحياة
هذه وصفة رائعة أخرى تكيفنا معها مطبخ نحيف لجعل الصحة أكثر صحة! هذا بديل رائع للوجبة المعبأة - 'المساعدين'. المليئة بالدهون والسكر - استمتع!
الوصفة: طاجن برجر ديك رومي
وقت التحضير: 20 دقيقة
وقت الطبخ: 40 دقيقة
يخضع أو يستسلم: 6 حصص
حجم الحصة: 1 و frac12 ؛ كؤوس
- 1 و frac12 ؛ أكواب من القمح الكامل غير المطبوخ أو المعكرونة من الحبوب الكاملة
- 1 رطل من لحم الديك الرومي المفروم قليل الدهن
- 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
- 1 حبة كوسة متوسطة مفرومة
- 1 كوب بصل مفروم
- 1 جرة صلصة الفريدو الخفيفة
- & frac12 ؛ كوب من الجبن قليل الدسم
- 1 كوب طماطم كرزية أو عنب مقطع إلى نصفين
- & frac14 ؛ ملعقة صغيرة فلفل اسود
- & frac14 ؛ ملعقة شاي ملح
- 1 كوب جبن شيدر مقطع قليل الدسم
تعليمات
- سخن الفرن مسبقًا على 350 درجة فهرنهايت.
- معطف خفيف 2 و frac12 ؛ - طاجن كوارت مع رذاذ طبخ غير لاصق.
- طبخ المعكرونة حسب التعليمات على العبوة. تصرف.
- في مقلاة كبيرة غير لاصقة ، تُرك الديك الرومي البني ويُصفّى.
- قلّب الثوم الطازج واطهيه لمدة دقيقة تقريبًا.
- في هذه الأثناء ، أضيفي الكوسا والبصل إلى طبق آمن للميكروويف. اطهيه في الميكروويف لمدة 4 دقائق أو حتى يصبح طريًا.
- أضف إلى مقلاة اللحم البني.
- يُضاف المعكرونة المطبوخة وصلصة ألفريدو والجبن القريش والطماطم والملح والفلفل.
- اخلط جيدا. يُخلط المزيج بالملعقة في قدر.
- يُرش الجبن بالتساوي على سطح الطاجن.
- اخبز لمدة 20-25 دقيقة أو حتى يسخن جيدا ويذوب الجبن.
معلومات التغذية
لكل وجبة (حوالي 1 و frac12 ؛ أكواب):
السعرات الحرارية: 284
الدهون: 10 جم
الدهون المشبعة: 4 جم
الكربوهيدرات: 20 جم
الألياف: 1 جرام
البروتين: 29 جم
السكريات: 5 جم
WWP +: 7
نقاط ذكية: 7