ها هي الخطة وراء فقدان الوزن ميراندا لامبرت 20 جنيه

فكر في مدى صعوبة فقدان الوزن (أو ببساطة الحفاظ على لياقتك!) في هذه المرحلة من حياتك. تخيل الآن محاولة إنقاص الوزن أثناء العيش بشكل أساسي على الطريق. هذا ما كان عليه الحال بالنسبة لميراندا لامبرت ، التي أجرت تغييرًا كبيرًا في نمط الحياة وخسرت حوالي 20 رطلاً في عام 2013. وبينما المشاهير فعل لديها الوسائل لتوظيف المدربين وأخصائيي التغذية ، الوزن لا يسقط من تلقاء نفسه.

صورة نشرتها ميراندا لامبرت (mirandalambert) في 18 يوليو 2016 الساعة 12:29 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

إذا كيف فعل النجم البلد ضئيلة إلى أسفل؟ 'نقوم بتمارين القلب ، والكثير من التدريب على الدوائر. نفعل أشياء بوزن جسدي ، مثل الطعنات. الكثير من الأشياء مع عصابات [المقاومة] ' أخبر مجلة بيبول. 'الأشياء التي لا يحبها أحد ، لكنها تعمل!' شاركت المدربة الشخصية لامبرت بيل كروتشفيلد ، صاحبة مخيم كروتش في ناشفيل ، تمرينها مع صحة المرأة.

'بالنسبة لميراندا ، أحمل حقيبة مع عصابات التمارين ، وكرة أدوية ثمانية باوند ، وحبل القفز ، وقفازات الملاكمة مع منصات' ، Crutchfield قال . 'أخلط التمارين في كل مرة - أعتقد أن التنوع يبقيك منتعشًا ذهنيًا ويساعدك أيضًا على الاستجابة بشكل أفضل.'

ليس لديك كل هذه المعدات؟ لا تقلق ، نحن أيضا. هذه تجريب دارة بسيطة سوف تحصل على نفس النتائج الساخنة ، وأفضل جزء؟ يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان. كل ما ستحتاجه هو فرقة مقاومة (وموقف جيد) لممارسة تمارين Miranda Lambert القوية!

كيف تعمل: ابدأ تمرين الدائرة هذا بسرعة 20 دقيقة سيرا على الأقدام ، ثم الغوص مباشرة! قم بكل تمرين للوقت المخصص ، ثم انتقل إلى التمرين التالي على الفور (بدون استراحة). بعد الانتهاء من جميع التمارين العشرة ، استرح لمدة 1-3 دقائق ، ثم كرر الدورة بأكملها 1-2 مرات أخرى. لا ألم، لا ربح!

1. قفز الرافعات | 1 دقيقة: رفع معدل ضربات قلبك مع قفز القفز! انقر هنا لمعرفة كيفية القيام بذلك.

2. الضفائر ذات الرأسين | 1 دقيقة: التقط أنفاسك من رافعات القفز وقم بعمل نغمة ذات الرأسين في نفس الوقت. إذا لم يكن لديك حزام مقاومة ، أمسك بقطعتين من الدمبل الخفيف أو شيء مشابه حول المنزل. انقر هنا لمعرفة كيفية القيام تجعيد الشعر ذات الرأسين.

3. الرافعات الخشبية | 1 دقيقة: ستشعر بالحرق في الكتفين والبطن والفخذين في الغالب ، لذا استعد للعرق. انقر هنا لتعلم كيفية عمل الرافعات الخشبية.

4. Tricep Kickbacks | 2 دقيقة: ثلاثية الرؤوس هي واحدة من أصعب العضلات لاستهدافها ، ولكن استهدفها ستستخدمها في هذا التمرين الرائع. انقر هنا لمعرفة كيفية القيام بذلك!

5. العدو السريع في المكان | 1 دقيقة: ادفع نفسك للركض بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة. انقر هنا للحصول على معلومات عن النموذج!

6. بوشبس | 1 دقيقة: إسقاط وتعطيني ... دقيقة! إذا شعرت أنك بدأت في التعثر ، فجرب تمرين الضغط المعدل من ركبتيك. انقر هنا لمعرفة كيفية القيام بدفعة مثالية.

7. القفز على الحبل | 1 دقيقة: لا تملك حبل قفزة. https://www.skinnymom.com/invisible-jump-rope/ '> انقر هنا لمزيد من المعلومات.

8. رفع الساق الجانبية | 1 دقيقة: ستحرك هذه الخطوة لهؤلاء الفخذين! انقر هنا لمعرفة كيفية القيام بذلك.

9. الطعنات | 2 دقيقة: بعد دقيقتين من الاندفاعات ، ستشعر بحروق بلا شك. ليس لديك مساحة للاندفاع في جميع أنحاء المدينة. https://www.skinnymom.com/alternating-lunges-2/ '> جرّب الطعنات البديلة.

10. سحب مائل / انثناء جانبي | 2 دقيقة: حدد منحنياتك بحركة عصابة المقاومة القاتلة هذه. انقر هنا للحصول على التعليمات ومعلومات النموذج!

لامبرت كتب رسالة مفتوحة لجماهيرها والأشخاص الذين اشتبهوا في فقدان الوزن من خلال إجراء عملية جراحية ، مدعين أنها في الواقع ، فقدت الوزن بالطريقة القديمة: 'مشاهدة ما أتناوله وأتدرب مع المدرب بيل بيل كروتشفيلد'.

وتبين أن 'مشاهدة ما تأكله' ينطوي على عدد من الأشياء المختلفة : إضافة بياض البيض والأفوكادو والفاكهة إلى نظامها الغذائي اليومي ؛ تناول وجبات خفيفة على اللوز والموز ؛ تجنب الوجبات السريعة. واحتساء العصير الأخضر. تقول المغنية البالغة من العمر 32 عامًا إنها لا تحب الخضار ما لم تكن محملة بصلصة الرانش أو الجبن (سمعت ذلك) ، لذلك عصير الخضروات والعصائر هي أفضل طريقة للذهاب لها.

نصيحة من لامبرت لأي شخص يحاول إنقاص وزنه.

'كما قلت دائمًا ، الأمر لا يتعلق بالمقياس ، بل يتعلق بما تشعر به وكيف يتناسب الجينز الخاص بك. وفي العاشر من نوفمبر عندما بلغت الثلاثين من عمري ، كان الجينز الضيق فضفاضًا أخيرًا! لقد أنجزت المهمة! ... أنا فخور بكوني فتاة ذات حجم طبيعي وأريد أن أشجع الجميع على الثقة بأي حجم. '

>> اقرأ المزيد: هذا هو ما يأكله كانديس كاميرون بوري لجعل 40 تبدو مثل 20