فئة: الحياة الصحية

17 تمارين مجانية للذراع الملون

هل تريد ذراعا منغم؟ سيتعين عليك العمل بجد - العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. كل ما تحتاجه لتحويل تلك الأسلحة إلى أعمال فنية منحوتة هو زوج من الأوزان الحرة. لست متأكدًا تمامًا ما يجب فعله؟ حسنًا ، إليك 17 تمرينًا مجانيًا للوزن سيشد ذراعيك في لمح البصر. الجمع بين هذه ...

18 تحرك وزن الجسم لضخ القلب لحرق الدهون بالكامل

من يحتاج إلى قضاء ساعات على جهاز المشي الممل عندما يمكنك الحصول على تمارين القلب في أقل من 20 دقيقة؟ ضاعف وقتك وشاهد النتائج بشكل أسرع مع 18 حركة فعالة لوزن الجسم بشكل لا يصدق. نفذ كل حركة وفقًا للوقت المخصص ؛ راحة لمدة 20 ثانية بين كل ...

20 حركات ساخنة للفخذين مثير

على الرغم من وجود ملابس سباحة رائعة لكل نوع من أنواع الجسم ، إلا أنه غالبًا ما يكون من الأسهل إخفاء متاعب بطنك بدلًا من فخذي الرعد. ما هو الحل؟ تخلص من تلك الفخذين الرعوية! أسهل من فعل ما نعرفه ، ولكن مع هذه التمارين العشرين للفخذين الخارجيين والداخليين ، يمكنك هز ...

تشارك شركة 21 Day Fix Creator قاعدتها الوحيدة لفقدان الوزن ، وكلنا آذان

(Photo: Twitter / @ CountryHeatDnce) نسيت قاعدة 80/20! أخبر خريف Calabrese منشئ 21 Day Fix PopSugar أنه من أجل نجاح فقدان الوزن ، فإن قاعدة 80/20 هي شيء من الماضي. بدلًا من ذلك ، جرّب قاعدة 90/10 ، وهو دليل غذائي صحي يسمح بخطأ ما هنا وهناك. 'هذا لا يعني أنك ...

30/20/10 معسكر تدريبات الساقين والغنيمة [فيديو]

حان الوقت لجعل هذا الغنيمة تعمل! تحسبك مدرب اللياقة البدنية ، تينا راسل من خلال ثلاث جولات: 30 ممثلاً لكل تمرين متبوعًا بالجولة الثانية من 20 ممثلًا والجولة الثالثة من 10 ممثلين. بين كل مجموعة ، ستؤدي ركبتي عالية (30 ، 20 ، ثم 10). سيعمل هذا التمرين على تنشيط الألواح والخاطفين ...

24 نصيحة لفقدان الوزن عندما لا تكون قادرًا على ممارسة الرياضة

نعلم جميعًا أنه إذا أردنا إنقاص الوزن والبقاء في الشكل ، فإن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة أمر ضروري جدًا. ولكن هل تعلم أنه يمكنك فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة أو تناول طعام صحي دائمًا؟ نحن لا نقترح أن اتباع هذه النصائح يعني أنه يجب عليك إلغاء عضوية صالة الألعاب الرياضية و ...

تجريب الشكل الساعة الرملية

الرقم الرملية بعيد المنال. كان مارلين مونرو ذلك. حصلت عليها جنيفر لوبيز ، وكذلك كريستينا هندريكس ، بيونسيه ، صوفيا فيرجارا وأخوات كارداشيان. وإذا كنت ترغب في ذلك أيضًا ، فسيتعين عليك العمل من أجله ، واحدة من أفضل الطرق لإنشاء هذه المنحنيات هي الجمع بين اللياقة البدنية المليئة بالدهون ...

4 أسباب تجعلك تأكل بذور الشمام

اتضح أنك لم تستغل الإمكانات الكاملة للكنتالوب! أنت تعرف عن تكعيب الفاكهة وإضافتها إلى ماء التخلص من السموم ، ولكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تناول البذور؟ هذا صحيح ، هؤلاء الشباب لديهم نسبة عالية من العناصر الغذائية ولا يجب تجاهلهم في المرة القادمة التي تتوقف فيها ...

4 رياضات لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها كشخص بالغ

أتذكر متى كانت التمارين ممتعة؟ كما هو الحال عندما مارست الرياضة أثناء نموها ولم يكن يُطلق عليها ممارسة التمارين الرياضية ، فقد كانت مجرد 'تدريب' أو 'لدي لعبة'. كان ذلك أكثر متعة من جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، أليس كذلك؟ أنت تعرف ... الكثير من البطولات الرياضية التي ...

5 تمارين لتفجير السيلوليت لغنيمة وفخذين منغم

العدو اللدود لموسم البيكيني ، يبدو أن السيلوليت موجود فقط لإثارة غضب جميع النساء اللاتي يبذلن قصارى جهدهن للحصول على اللياقة. لا يهم مقدار الوزن الذي تفقده من اتباع نظام غذائي ، لا يبدو أن السيلوليت يختفي من الوركين والفخذين والغنائم. النظام الغذائي وحده لن يقضي على السيلوليت لأنه ...

5 طرق صحية لإعادة اختراع الصيف الخاص بك S'more

الطقس يسخن ، مما يعني أن الوقت قد حان لجمع عائلتك والاستمتاع بالأماكن الخارجية الرائعة. سواء كنت تزور موقعًا للتخييم أو تقوم ببساطة بإعداد خيمة في فنائك الخلفي ، فنحن جميعًا نعلم أن أي نار صيفية أفضل عندما يكون مصحوبًا بـ ooy ، gooey s’more! إنهم ...

5 طرق لتغيير روتين الصباح لتخفيف الوزن

ينطلق المنبه ، تضغط على الغفوة عدة مرات ، وتحاول الضغط على البنطال الذي كان مناسبًا ذات مرة ، والزحف إلى صانع القهوة ، ونسي غدائك أثناء خروجك من الباب ... إنها بداية عام جديد وأنت وعدت نفسك بأن 'القرار الخاص بك لفقدان الوزن' سيحدث بالفعل ...

50 قرصًا من زبدة اللوز لفقدان الوزن

أثبتت زبدة اللوز نفسها مرارًا وتكرارًا كمصدر رئيسي للغذاء الصحي. بعض الأسباب التي تجعلنا مهووسين: زبدة اللوز غنية بالعناصر الغذائية البطيئة الهضم التي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، كما تقول بريدجيت مورفي ، أخصائية التغذية في جامعة نيويورك لانجون ...

50 كلمة طعام خاطئة بشكل شائع ، بالإضافة إلى 15 كلمة أخرى

أخبار سيئة: لقد كنت تتحدث عن غير قصد 'شربات' ، 'bruschetta' وربما مجموعة من الكلمات الأخرى بشكل غير صحيح طوال حياتك. هيك من المحتمل أنك حتى أخطأت في نطق `` سريراتشا '' ، وهي صلصة حارة تستخدم بعضًا من الفلفل الأكثر سخونة في العالم لإنشاء هذه الصلصة أو حتى السباغيتي الصحية ...

50 طبق صحي لإحضارها إلى بوتلوك

المقبلات والأطباق الجانبية والمقبلات والحلويات ، كلها مرحب بها وتحتاجها في وعاء! من نادي الكتاب إلى الحفلات ، لدينا 50 طبقًا صحيًا سيثير إعجاب الجماهير! أسطح البطاطا الحلوة: بدلًا من تسمين قشور البطاطس ، استبدل قاعدتك بالبطاطا الحلوة ولحم الخنزير المقدد لبعض الأطعمة الطازجة والطازجة ...

50 تغييرات بسيطة يمكن أن تغير حياتك

في بداية كل عام ، نعد أنفسنا بأننا سوف نتخلص من المشروبات الغازية الدايت ، ونخفض السعرات الحرارية ، ونوفر المزيد من المال ونقضي وقتًا إضافيًا مع عائلاتنا. ثم بحلول شهر فبراير ، عدنا إلى نفس روتيننا القديم. لا تتوقع أن تموت عادة قديمة بين عشية وضحاها ، تمامًا كما لا يمكنك الإقلاع عن التدخين ...

50 وصفات نحيفه لأكل من الصعب إرضاءه في عائلتك

الأكل الصحي ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت أنت أو شخص ما تطبخ له هو من الصعب إرضاءه! إذا كنت تعبت من الدجاج العادي والأرز البني ، فحاول تقديم واحدة من هذه الوصفات النحيلة سهلة الصنع لأكل من الصعب إرضاءه. لن تعرف أبدًا أنهم بصحة جيدة! BREAKFAST1. خليط كريب التوت: لست بحاجة إلى ...

6 أفضل العصائر الانتعاش بعد التمرين

سواء كنت قد انتهيت للتو من قصف الرصيف ، أو الضغط على عضلات الأرداف إلى أقصى حد في فئة النحت ، أو التعرق كله في فئة الكيك بوكسينغ ، فربما لا يمكنك الانتظار لتجديد جسمك بعصير منعش. إذا حصلت على عصير بروتين بعد التمرين ، فستفعل ...

6 تمارين تحرق سعرات حرارية أكثر من هرولك لمدة 30 دقيقة

قد يكون لديك روتين الجري الأسبوعي الخاص بك إلى العلم - وهذا أمر رائع! ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب إثارة ذلك. يجري بيطء. كل. يوم. التنوع هو المفتاح ، لذا إليك ستة بدائل لممارسة الجري القياسي لمدة 30 دقيقة والتي ستساعدك على مزجها خلال الأسبوع ... ويمكنك حتى ...

6 أطعمة تساعد على تهدئة اضطراب المعدة

لقد كان صيفًا مشمسًا جميلًا حتى الآن ، ولكن بين الرحلات البرية ومعارض الدولة وحفلات الشواء في الفناء الخلفي ، قد تتناول الكثير من الطعام اللذيذ الذي يترك معدتك أيضًا غير مستقرة. من الغثيان إلى الانتفاخ ، فإن أمراض الجهاز الهضمي ليست ممتعة أبدًا. إنهم يعترضون خطتنا ، ...